wyciskanie skos

[...] na angażowaniu całej klatki w czasie treningu. Bez zostawiania pewnych jej części "na boku". Czy faktycznie nie wskazane jest wykonywanie 3 wyciskań? A jeśli to czy wyciskanie na płaskiej jest konieczne? Myślałem nad rozbudowy góry przez górny skos, dołu przez dolny skos, zewnętrznych części przez rozpiętki i środka-całości przez linki.

witam. dzisiaj odbylem trening, nie wiem co bylo nie tak, ale jakos nie mialem ochoty na nic.. wyciskanie na plaskiej - 62/72/85/75kg + sztanga prosta - 14/12/8/10p wyciskanie hantelek skos w gore, 30s - 12/10/8/6p - 16/18/22/22kg rozpietki hantlami - 14/12/8p - 10/12/14kg francuz lezac do czkola - 12/8/6p + sztanga lamana - 22/25/25kg sciaganie [...]

[...] pisalem, bo jakos mnie tak nawet czesto w domu nie bylo W weekend sobie dobrze zjadlem, a dzisiaj ladny trening przeprowadzilem z ziomkiem. A wiec tak : rozgrzeweczka - wyciskanie sztangi na klate w poziomie : 20/15/10/5p - 40/60/80/100kg - hantle ,lawka skos 45s - 3x 10p - 34kg + gryf - rozpietki hantlami - 3x 14p - 10kg + gryf - [...]

[...] spoko ja bym spróbował zrobic w tej sytuacji 15-8-3 Jedno ćwiczenie koniecznie do zmiany ja go nie akceptuję "Wyciskanie chwyt młotkowy" Proszę Cię zamień na wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją oczywiście skos góra Przy treningu gdzie będą trzy powtórzenia odpuść supinację i zrób bez. Najważniejsze! Biodra cały czas na ławce. [...]

[...] 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie Martwy ciąg triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie pompki na poreczach barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie wznosy boczne ramion 3 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia nogi: 8 serii wznosy na 1 nodze ze [...]

[...] 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie Martwy ciąg triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie pompki na poreczach barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie wznosy boczne ramion 3 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia nogi: 8 serii wznosy na 1 nodze ze sztangielka 8 [...]

Dzisiaj na treningu zrobiłem sobie Push 1. Wyciskanie sztnagi skos 30st 2. Krzyżowanie linek wyciag góny jednoracz 3s 3. DIpsy 2x MAX 4. Wznosy z drazkiem wyciagu dolnego przed ciałem 3s 5. Wznosy boczne przy wyciągu dolnym 3s 6. Prostowanie nachwyt 3s 7. Prostowanie podchywt 3s Ćwiczenia takie na jakie miałem ochote, szybki i intensywny, jutro w [...]

WTOREK(KLATA+PRZÓD/BOK BARKÓW+TRICEPS) KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x6-8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x8-10 3.Rozpiętki 3x8-10 4.Krzyżowanie linek w wyciągu 3x8-12 PRZÓD/BOK BARKÓW 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x8-10 3.Unoszenie hantli na bok stojąc 3x15/10-12 TRICEPS 1.Prostowanie [...]

Wczorajsza miska i dzisiejszy trening: 1a. Klatka/prosta: 6x30 6x35 5x37,5 5x37,5 2a. Wiosło: 6x40 6x45 5x45 4x47,5* 1b. Dipsy: 7/7/6 CC 2b. Wyciąg dln/mostek: 8x40 6x45 6x45 3a. Wyciskanie wąsko/skos+: 9x20kg 8x20kg 3b. PP: 9x21 8x21 * To 47,5 to było za dużo zdecydowanie, poprawnie dociągnęłam może raz, reszta raczej padaczka. Póki co wyżej niż [...]

DT 5 1a. Klatka: 6x35 6x38,5 5x38,5 4x40 1b. Wiosło: 6x40 6x40 6x40 4x40 2a. Dips CC: 7-7-7 2b. Wyciąg dół/mostek: 8x40 8x40 7x40 3a. Wyciskanie wąsko/masły skos: 8x20 8x20 3b. Uginanie ramion: 10x12 9x12 Miska: 194/127/190 + cla, enzymy, probiotyk, mzb W dalszym ciągu jem za dużo :-> ale postanowiłam się tym faktem nie przejmować - głodna chodzić [...]

[...] Poszło DT1 1a. WL 35x6 35x6 35x5 35x5 1b. Wiosło 34x6 34x6 34x6 34x6 2a. Dips: CC 8-7-7 2b. Podciąganie do klatki (nazwijmy raczej opuszczaniem kontrolowanym): CC 7-6-6 3a. wyciskanie, mały skos, wąsko: 20x9 20x8 3b. uginanie ramion: 2x6x10 2x6x8 DT2 1.Front sqt: 34kg 5-4-3-4-4-3 2a. Bułgar: 9x16kg 9x16kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg (na nogę) 2b. Hack: [...]

Trening wczoraj: WL: 6x35 6x35 6x40 4x40 Wiosło: 6x34 6x34 5x39 5x39 Dipsy: 8xcc 7xcc 6xcc Podciąganie do klatki: 6xcc 6xcc 5xcc #-P Wyciskanie wąsko, skos: 20x10 22,5x8 Uginanie ramion: 6x2x10 6x2x9 Nie jest źle :-P Miska: owies,whey,jajka, jabłko kiełbaska, jeleń, jajka, gouda, żytni fasola, wołowina, ryż szynka wieprzowa, jabłko whey, twaróg, [...]

Siema Opisze troche jak wyglądał ten tydzien . Pon nogi wyprosty 2x20 suwnica wyciskanie 5x15-10 konczylem na 550 na 10 przysiady sztanga z tylu (powolne zejście ) 4x12-8 konczylem na 150x8 wykroki na suwnicy 3x12 na noge uginania 5x20-10 martwy na prostych z sztanga 4x12-8 konczylem na 150x8 Spiecia stojac łączone z speciami siedzac [...]

[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - niestety siłownia była mega oblezona, dopchalam sie do sztangielek (w atlasie ćwiczen wskazane jako zamiennik?) - 4kg/5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - podobnie, zrobiłam ze sztangielkami 5kg/5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 40kg/45kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - [...]

[...] ze sztanga na plecach - udalo mi sie w koncu dorwac sztange! bez porownania ze sztangielkami - (rozgrzewka - 4 kg) 8kg/8kg ale ostatnie powtorzenia ledwo ledwo ;) B1. wyciskanie sztangi skos góra - (rozgrzewka 4 kg) 8kg/10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - sprawdzilam zgodnie z obietnica - plecy proste 40kg/45kg C1. [...]

[...] zeby te dwa glowne posilki nie byly takie ciagnace w dol? moze cos zle robie przy ukladaniu posilkow? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 12,5 kg/ 12,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 12,5 kg/ 12,5 kg (tu w zasadzie moglam dolozyc) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - sprawdzilam zgodnie z obietnica - plecy [...]

Piątek,sobota miski liczone, bez ćwiczen Niedziela 05.01 Ćw.na diastasis x2 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]

07.01. wtorek supl:omega 3 trening: Cw.z pilka dzien 2 08.01 sroda supl: omega 3 off 09.01 czwartek supl:omega 3 cw.na diastasis x2 Trening z pilka 1. 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x2kg/12x3kg/12x3kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x2kg/12x3kg/12x3kg 2a. pompki (bez piłki) damskie 6/5/5 2b. wiosłowanie prostymi [...]

Tydzien 2 13.01 poniedziałek supl:omega 3 woda ok 2l,kawa,zielona,melisa Trening: *Ćw.na diastasis *Trening z piłką nr.1 (obciazenia na rękę) 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x3kg/12x3kg/12x3kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x3kg/12x3kg/12x3kg 2a. pompki (bez piłki) damskie 8/5/4 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

[...] woda 2,5l ,zielona,kawa x2,melisa 28min orbitrek 18.01 sobota supl:omega 3 woda ok2,5l.kawa,zielona Trening: *ćw.na diastasis *trening nr.1 z piłką(obciążenia na rękę): 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg 2a. pompki (bez piłki) [...]